barki i biceps

[...] zrobisz jednego półprzysiadu z ciężarem którym wyciskasz zza karku (wiem, niezbyt wygodnie, ale ja tak sobie radzę od ładnych paru lat i jakoś nie narzekam) poniedziałek barki+plecy środa klatka+nogi piątek triceps+biceps+przedramiona Mhm, to zmienia trochę postać rzeczy. Z kilku Twoich ostatnich postów wynikało, że po prostu ćwiczysz [...]

[...] x 12,10,8,6 # przyciąganie sztangi do klatki w opadzie tułowia 4 x 12,10,8,6 # przyciaganie hankli do klatki w podpoze kolanem o ławke 4 x 12,10,8,6 Sroda - wolne Czwartek - barki ,kaptury # wyciskanie sztangi za glowa 5 x 12,10,8,6,4 # wyciskanie sztangi przed glowa 4 x 12,10,8,6 # latanie 4 x 12,10,10,8 # superseria (podciaganie sztangi, [...]

Kiedy biceps i klata zakrywa barki a udo jest większe niż talia

Witam! Prosiłbym o ocenę mojego dotychczasowego planu na masę i ewentualne konkretne poprawki:). Trening 3 x tyg. Poniedziałek - Klatka + triceps - wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 5 serii 12-10-8-6-2 PROG. - wyciskanie hantli na ławeczce ukośnej w górę 4 x 10 - rozpiętki na maszynie 4 x 10 - pompki na poręczach 4 x 10 - wyciskanie [...]

[...] x 12,10,8,6 # przyciąganie sztangi do klatki w opadzie tułowia 4 x 12,10,8,6 # przyciaganie hankli do klatki w podpoze kolanem o ławke 4 x 12,10,8,6 Sroda - wolne Czwartek - barki ,kaptury # wyciskanie sztangi za glowa 5 x 12,10,8,6,4 # wyciskanie sztangi przed glowa 4 x 12,10,8,6 # latanie 4 x 12,10,10,8 # superseria (podciaganie sztangi, [...]

Proszę o ocenę treningu na masę, ćwiczę od pół roku i chcę zmienić trening Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie hantli płasko 4s Wyciskanie sztangi na skosie 4s Rozpiętki płasko 4s Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi 3s Prostowanie ręki w opadzie 3s Pompki w podporze tyłem 3s Brzuch ABS 2 Środa: Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 3s Wiosłowanie [...]

Witam , ciężko mi idzie ułożenie planu treningowego , ale wreszcie się udało , chciałabym aby ktoś go ocenił, bo nie wiem czy jest dobry. 1. Unoszenie nóg w podporze -brzuch 2. Wypychanie ciężaru na suwnicy siedząc 3. Uginanie nóg na maszynie 4. Przyciąganie linki dolnego wyciągu w siadzie płaskim- grzbiet 5. Wyciskania poziome w siedzie na [...]

[...] i rzeczywiscie chyba przesadzilem,wiec zmienilem ten plan wydaje mi sie ze jest ok,ale jesli moglbys na niego jeszcze spojrzec bede wdzieczny klatka: plaskax2 skosnax1 barki: zolnierskix2 plecy: wioslowaniex2 przyciaganie drazka wyciagu do klatki /podciaganie na drazku x1 triceps: maszyna sciaganie drazka 1x nogi: przysiady /martwy ciag [...]

Witam chciałbym prosić o ocene treningu ;) Więc: niedziela Klata 1.wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8/6 2.wyciskanie na ławce skośnej w górę hantlami 10/8/6 3.wyciskanie na ławce skośnej w dół 9/8/8 4.A: rozpiętki hantlami B:linki jako seria łączona - teraz ok Wtorek Plecy Drążek jak tyle powtorzen co napisales zrobisz to dokladaj obciazenia [...]

Witam, z powodu małych przyrostów daję mój plan do oceny, ew. poprawy. Poniedziałek Klatka: Wyciskanie na ławce poziomej 12/10/8/6/6 Wyciskanie na ławce 30 stopni 12/10/8/8 Wyciskanie na ławce 30 stopni głową w dół 12/10/8/8 Rozpiętki 12/12/12/12 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8/6 Uginanie ramion ze sztangielkami 12/12/12/12 Środa [...]

Poniedziałek Klata-Biceps-Triceps Lp. Nazwa Liczba serii Liczba powtórzeń w serii 1 Wyciskanie w leżeniu na ławce skośnej 2-4 6-12 2 Rozpiętki na ławce poziomej 2-4 6-12 3 Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 2-4 6-12 4 Wyciskanie hantli na ławce z głową w dół 2-4 6-12 5 Unoszenie ramion na modlitewniku 2-4 8-12 6 Unoszenie przedramienia [...]

[...] unoszenie zza głowy sztangielki 3x12 kickbacks 3x12 biceps "21" 10kg,20kg,30kg modlitewnik sztangielka 3x12 chwyt młotkowy 3x12 modlitewnik maszyna 3x12 sobota barki wyciskanie sztangi stojąc 40x12,50kgx10,60kgx8 (zarzucanie :P) wyciskanie sztangielek 20kg,22kg,26kg po 12 powtórzeń unoszenie na boki 12,12,12 (ostatnia 17-kami - [...]

[...] ze sztangą podchwytem 12/10/8/6 uginanie ramion na wyciągu 12/10/8/6 21- 4 serie przedramiona ( tu też mi sie wydaje że na pałe ) zwijanie linki z ciężarkiem piątek nogi barki przysiady 12/10/8/6 wykroki w przód 20/18/16/14 wyciskanie na maszynie w górę leżąc wspięcia na palce ze sztangą ćwiczenie jak na maszynie tylko że same łydki pracują [...]

[...] za głową) 2 dzień: plecy(podciąganie nachwytem, wiosłowanie w opadzie, podciąganie hantla w opadzie) biceps(sztangą na modlitewniku, hantlem przy nodze) 3 dzień: barki (podciąganie sztangi do brody, podnoszenie sztangi za głową, hantlami do boku) 4: odpoczynek. I od nowa, od pierwszego dnia. Zależy mi żeby często ćwiczyć chociaż nie [...]

Witam! Ostatnimi czasy ułożyłem plan treningowy z naciskiem na masę. Niestety, ale zapewne wiadomo jak to bywa z żółtodziobami. Tak więc zamieszczam poniżej swój plan i licze na konstruktywną krytykę: ) Poniedziałek - Kickboxing (Techniki bokserskie) Wtorek - Siłownia (Najszerszy + Biceps) Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 12 10 8 Podciąganie [...]

Postanowilem sb zmienic plan. Ulozylem sb taki plan.Poprawcie co czeba. Zaczynam od jutra dlatego pierwszy dzien to nie poniedzialek a niedziela. NIEDZIELA: Klatka piersiowa -wyciskanie na prostej 12x60 10x62,5 8x65 6x70 -wyciskanie na skosie 10x45 8x50 8x55 -rozpietki 12x10x8x6x Biceps: -uginanie ramion stojac 12x10x8x6x -uginanie ramion siedzac [...]

Mam pytanie odnośnie HST. a dokładniej pisząc chciałbym o ile to możliwe ćwiczyć tym treningiem 4 razy w tygodniu w proporcjach np. Jeśli zalecane jest ćwiczyć podczas jednego tygodnia (3 treningi): Klatka 9 serii Nogi 9 serii Plecy 12 serii Czworoboczny 3 serie Barki 9 serii Biceps 6 serii Triceps 6 serii Łydki 6 serii Brzuch 6 serii To ja bym [...]

[...] sztangi za kark (na maszynie) 10,8,6 Podciąganie nachwytem 2 x max Piątek: Barki Wyciskanie sztangielek w siadzie 12,10,8 Unoszenie sztangi do brody 12,10,8 Wyciskanie na barki na maszynie 10.8.6 Nogi: Przysiad 10,8,6 Prostowanie na maszynie siedzac 12,10,8 Uginanie na maszynie lezac na brzuchu 12,10,8 Płeć : Mężczyzna Wiek : 25 Waga : [...]

Siemano. Prosiłbym o ocenę mojego planu na masę: Poniedziałek: Klatka: - Pompki na poręczach 4s - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 4s - Rozpietki na lawce płaskiej 4s Triceps: - Prostowanie ramion na wyciągu 4s - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 4s Środa: Plecy: - Martwy ciag 4s - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 4s - [...]

[...] sztangi za kark (na maszynie) 10,8,6 Podciąganie nachwytem 2 x max Piątek: Barki Wyciskanie sztangielek w siadzie 12,10,8 Unoszenie sztangi do brody 12,10,8 Wyciskanie na barki na maszynie 10.8.6, zamiast tego zrobiłbym unoszenie bokiem 3s i na koniec 3s unoszenia bokiem w opadzie tułowia Nogi: Przysiad 10,8,6 +2s Prostowanie na maszynie [...]